إليك 10 نصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين، إذا كنت تحاول أن تقلع عن التدخين، فأنت لست وحدك. أكثر من نصف المدخنين في العالم يقولون إنهم يريدون الإقلاع عن التدخين، لكي تقلع عن التدخين سوف تواجه صعوبة بالغة. ربما حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل وفشلت. أو ربما تحاول أن تقلع عن التدخين لأول مرة. في كلتا الحالتين، هناك أشياء يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في النجاح سوف نعرفها معاً من خلال المقال التالي.
أعراض الإقلاع عن التدخين:
إذا قررت أن تقلع عن التدخين، فتهانينا! أنت تخطو خطوة كبيرة نحو تحسين صحتك. الإقلاع عن التدخين صعب، لكنه يستحق ذلك. ربما سمعت أنه من الأفضل الإقلاع تدريجيًا عن طريق تقليل عدد السجائر التي تدخنها كل يوم.
ولكن يمكنك أيضًا الإقلاع فجأة، ويجد الكثير من الناس أن هذه الطريقة أكثر فاعلية. هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة للإقلاع عن التدخين فجأة، لكنها بشكل عام خفيفة ومؤقتة. وتشمل التهيج والقلق وصعوبة التركيز وزيادة الشهية. هذه الآثار الجانبية هي نتيجة تأقلم جسمك مع انسحاب النيكوتين.
يمكن أن تشمل أعراض التوقف عن التدخين العصبية والقلق والاكتئاب والأرق وصعوبة التركيز. عادة ما تكون هذه الأعراض خفيفة وتختفي في غضون أيام قليلة إلى أسابيع. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض أكثر حدة يمكن أن تستمر لأشهر أو حتى سنوات. تُعرف هذه الأعراض الأكثر حدة باسم متلازمة ما بعد الإقلاع (PCS). يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى اختلال توازن بعض المواد الكيميائية في الدماغ.
متى تنتهي أعراض الإقلاع عن التدخين:
عادةً ما تبلغ أعراض الانسحاب من الإقلاع عن التدخين ذروتها في غضون الأيام الثلاثة الأولى، ثم تهدأ تدريجياً خلال الأسابيع الثلاثة إلى الأربعة القادمة. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وأعراض أخرى لأشهر أو حتى سنوات بعد الإقلاع عن التدخين.
ترك التدخين فجأة أفضل أم تدريج:
يعد الإقلاع عن التدخين فجأة من أكثر الطرق فعالية للإقلاع. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين فجأة هم أكثر عرضة للبقاء بعيدًا عن التدخين على المدى الطويل مقارنة بأولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين تدريجيًا.
هناك عدة طرق مختلفة يمكنك اتباعها للإقلاع فجأة، ولكن من أكثر الطرق شيوعًا استخدام العلاج ببدائل النيكوتين (NRT). يأتي العلاج ببدائل النيكوتين بأشكال مختلفة، بما في ذلك الرقع والعلكة وأقراص الاستحلاب، ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة. إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان العلاج ببدائل النيكوتين مناسبًا لك.
أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين:
أصعب جزء في الإقلاع عن التدخين هو بالتأكيد أعراض الانسحاب. يمكن أن يشمل ذلك التهيج والقلق وصعوبة النوم والجوع. أبلغ العديد من الأشخاص أيضًا عن اشتهاءهم للسجائر خلال هذا الوقت. والخبر السار هو أن هذه الأعراض مؤقتة فقط وستختفي عندما يتكيف جسمك ليصبح خاليًا من التدخين. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الأعراض، مثل التمارين وأساليب الاسترخاء وتناول الأطعمة الصحية.
فوائد الإقلاع عن التدخين:
فوائد الإقلاع عن التدخين عديدة ومتنوعة، وتبدأ على الفور تقريبًا. بعد 20 دقيقة فقط بدون سيجارة، يعود ضغط الدم ومعدل النبض إلى طبيعتهما. في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أشهر، تتحسن الدورة الدموية وتبدأ وظيفة الرئة في الزيادة. بعد عام واحد من الإقلاع، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف. وبعد 10 سنوات من الإقلاع، ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف.
والآن سوف نسرد في نقاط فوائد فورية للإقلاع عن التدخين وكذلك طويلة الأجل:
- حيث يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض التي يسببها التدخين ويحسن الصحة العامة.
- في غضون 20 دقيقة من الإقلاع، ينخفض ضغط الدم ومعدل النبض.
- في غضون 12 ساعة، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى المعدل الطبيعي.
- في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، تتحسن الدورة الدموية وتزيد وظائف الرئة.
- بعد شهر إلى تسعة أشهر من الإقلاع، يكون لديك سعال أقل ولا يوجد ضيق في التنفس.
- بعد عام واحد من الإقلاع، فإن خطر إصابتك بأمراض القلب التاجية هو نصف ما هو قد تتعرض له وأنت مدخن.
كيفية الإقلاع عن التدخين:
إذا كنت مستعدًا للإقلاع عن التدخين، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في النجاح.
أولاً، تحدث إلى طبيبك حول الإقلاع عن التدخين واطلب مساعدته. يمكنهم وصف الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الانسحاب وتسهيل الإقلاع عن التدخين.
ثانيًا، ضع خطة للإقلاع عن التدخين. اختر موعدًا للانسحاب والتزم به. أخبر عائلتك وأصدقائك عن قرارك حتى يتمكنوا من دعمك. أخيرًا، تخلص من جميع سجائرك وتخلص من أي شيء آخر يذكرك بالتدخين.
يمكن أيضاً أن تساعدك جميع أساليب التمرين والتنفس العميق والاسترخاء. أخيرًا، تأكد من مطالبة أصدقائك وعائلتك بالدعم أثناء قيامك بعملية الإقلاع عن التدخين.
تجارب الإقلاع عن التدخين:
حاولت الإقلاع عن التدخين عدة مرات قبل أن أنجح في النهاية. في المرة الأولى التي حاولت فيها استخدام علكة النيكوتين. لقد ساعد ذلك لفترة من الوقت، لكن في النهاية أصبحت الرغبة الشديدة في التدخين قوية جدًا وبدأت في التدخين مرة أخرى. في المرة الثانية، جربت سيجارة إلكترونية. هذا لم ينجح أيضًا، لأنه ذكرني بالتدخين فقط. أخيرًا، وجدت برنامجًا ساعدني في الإقلاع عن التدخين نهائيًا. يطلق عليه برنامج “Quit For Life”، وهو متاح من خلال جمعية السرطان الأمريكية. يتكون البرنامج من أربع خطوات:
- تحديد موعد للإقلاع عن التدخين.
- اختر طريقة للإقلاع عن التدخين.
- تخلص من جميع منتجات التبغ في منزلك، ومكتبك، وسيارتك.
- احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء.
والآن سوف تقلع عن التدخين بسهولة من خلال 10 خطوات:
- استعد للإقلاع.
- حدد موعدًا للإقلاع.
- أخبر عائلتك وأصدقائك أنك ستقلع عن التدخين.
- تخلص من السجائر وأنواع التبغ الأخرى.
- تجنب الأماكن التي يدخن فيها الأشخاص.
- التعامل مع أعراض الانسحاب.
- كن مستعدًا للنكسات.
- ابق متحمسًا.
- احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء.
- اطلب المساعدة المتخصصة.
اقرأ أيضاً: كيفية علاج الأرق في المنزل بخطوات بسيطة